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不挨饿不受累的减肥方法,走路减肥成功案例

2019-06-16 20:35作者:admin

不挨饿不受累的减肥方法,走路减肥成功案例

减肥方法饮食先是跑步,受伤后改成打羽毛球以及晚餐减半。 晚餐减半听起来可怕,实际感觉还好,当时乐呵呵的想:原来我是橡皮肚子,少吃一点也行。 一个星期后,确认能够适应,就更进一步,晚餐把米饭拿掉了,只吃蔬菜水果,发现也能够适应,偶尔睡觉前有一点小饿也能扛住。

但是减了十几斤就遇到了平台期。

为了突破平台期我开始用轻断食减肥法,具体方法是:一周不连续的2天轻断食,热量摄取控制在大600卡以内,其它5天正常吃。

我对轻断食最为不满的是,这一个多月体重一直都没下降多少,一直都没有!最后以暴食收尾。

教训:摄入食物的总热量还是要控制的,不控制不行,减肥没有捷径可走。 第二阶段后到了春节,体重无悬念的反弹了。 春节后总结前两个阶段的经验,决定采取了改良版的轻断食法,就是每周不连续的两天只吃蔬菜水果,晚餐只吃蔬菜水果,早餐和中餐也适当控制一下。 运动方面,经常在江滩和朋友们快走,慢跑。

由于动力强劲,效果还不错,一个月下降了10来斤。 不过时间一久,又有点动力不足,毕竟还是经常要饿肚子,难受啊!转机出现在5月2日,凌晨半梦半醒之间,突然想到:其实不用挨饿啊,多吃低卡的蔬菜就能够吃得饱,热量又低啊!一盘1斤重的“黄瓜炒青椒”,加上烹饪的油,总热量只有100大卡左右啊!那还不是可以随便吃!如果每餐以这种低卡食物为主,搭配一点其它高卡的食物,不就可以吃得又饱,热量又低,而且营养丰富!通过查资料,发现可以作为饮食主力军的低卡食物有很多,比如绝大多数蔬菜都在30大卡以下。 我把食物按减肥效用进行分类,大盘类、小盘类和禁止类,大盘类食物减肥效用很高,每餐可以大量食用,吃一大盘:小盘类食物减肥效用一般,每餐可以吃一小盘:禁止类食物减肥效用很差,最好不吃或少吃。

运动以走路和骑自行车为主。 这一套饮食方法和运动方法,效果立竿见影,到5月15日,体重就下降了6斤,基本每天就可以下降半斤到1斤!而且,也没怎么挨饿,没感到太难受,一切在不知不觉中就发生了!幸福来的如此突然,都有点不敢相信了,实际上,我感觉自己的意志力依然处于非常疲乏的状态,经常吃多了。

减重的结果,5月减重9斤,6月减重8斤,两个月17斤灰飞烟灭,目标体重很快就达到了——120斤!42斤,终于减下来了!以下是我的一日减肥食谱,能减肥、不挨饿、有营养:三餐一般以黄瓜、大白菜、豆角、番茄、蘑菇、豆腐、豆腐干、豆芽、胡萝卜、包菜等这些食物为主,换着吃,每餐一大盘,再搭配水果、鸡蛋、豆类、土豆、玉米、稀饭、燕麦等,偶尔吃点肉。

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